بایگانی ماه ژانویه, 2018

زانو یکی از مهمترین مفاصل بدن جهت راه رفتن و حرکت است

عناصر اصلی تشکیل دهنده‌ی زانو شامل استخوان کشکک ، قسمت تحتانی استخوان ران ، قسمت فوقانی ساق ، کیسه مفصلی ، لیگامان‌های نگه دارنده ، مینیسک‌ها و غضروف هیالن می‌باشد که موجب حرکت بدون درد و کم اصطکاک سطوح استخوانی تشکیل دهنده زانو می‌شود و در واقع اصلی ترین عضو تشکیل دهنده زانو بشمار می‌رود.
از زمان تولد تا بلوغ ، این غضروف رشد کرده و به ضخامتی متناسب با جثه ی فرد میرسد

آرتروز زانو چیست

یکی از خصوصیات منحصر به فرد این نوع غضروف ، نداشتن جریان خون و عدم توانایی در رشد و تشکیل مجدد است بطوری که با افزایش سن فرد و در اثر استرس‌های فیزیکی ، شیمیایی ، ضربه و … شکافهایی در این ماده ایجاد می‌شود که منجر به نازک شدن و از دست رفتن عملکرد ویژه آن خواهد شد و در نهایت با از دست رفتن بیش از نیمی از ضخامت آن ، غضروف به تدریج عملکرد طبیعی خود را از دست می‌دهد و درد زانو آغاز میشود.این بیماری را آرتروز زانو می‌گویند.
آرتروز می‌تواند اولیه و یا ثانویه باشد.آرتروز اولیه در افرادی که استعداد ژنتیکی ابتلا به بیماری را دارند با افزایش سن بروز می‌کند.
آرتروز ثانویه در مرحله‌ی پایانی هریک از بیماری‌های دیگر تخریب کننده‌ی زانو مشاهده می‌شود.
درمان به موقع و مناسب آرتروز می‌تواند منجر به عدم از دست رفتن عملکرد زانو ، بهبود درد زانو و جلوگیری از انجام عمل تعویض مفصل زانو (مفصل مصنوعی ) که متاسفانه در مراحل انتهایی این بیماری ، تنها روش درمانی موثر می‌باشد ، شود

جدیدترین روش درمانی

یکی از جدیدترین روش‌های درمانی در مراحل اولیه و متوسط آرتروز زانو ، استفاده از سلول‌های بنیادی خود فرد ، جهت ترمیم شکافهای ایجاد شده در غضروف و افزایش ضخامت آن است . در این روش ابتدا سلولهای بنیادی و زایای خود فرد را از بافتهایی نظیر مغزاستخوان یا چربی ، استخراج و جداسازی می‌کنند و بعد از تکثیر آنها ، با انجام عمل جراحی بسته (آرتروسکوپی زانو) این سلولهای نیاکانی را در محل آسیب خورده قرار می‌دهند

در حال حاضر این روش با توجه به اثر بخشی فراوان و نداشتن عوارض جانبی نه تنها به عنوان درمانی موثر برای آرتروز و سایر آسیبهای غضروفی زانو ، کاربرد جهانی پیدا کرده است بلکه با توجه به افزایش سرعت چشمگیر ترمیم ضایعات غضروفی و لیگامانی و بهبود کیفیت درمان در این روش ، درمان با سلولهای بنیادی جایگاه ویژه ای در رویکردهای نوین درمانی در طب ورزش پیدا کرده است و به ورزشکاران کمک می‌کند هرچه سریع‌تر سلامتی مفصل زانوی خود را به‌دست آوردند.

برگرفته ازسایت دکتر توکلی دارستانی

خواص بادام

بادام سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدان می باشد که از بدن در برابر انواع بیماری ها از جمله سرطان محافظت نموده، به زیبایی، طراوت و جوانی پوست کمک می کند.فواید دیگر بادام عبارت است از کاهش کلسترول خون، کاهش قند خون در بیماران مبتلا به دیابت، افزایش استحکام استخوانی و رفع یبوست. همچنین بادام در کاهش وزن نیز نقش موثری دارد

بادام و کاهش کلسترول و خطر بیماری های قلبی

هر چند میزان چربی موجود در بادام بسیار بالاست، اما بر خلاف بسیاری دیگر از مواد غذایی حاوی چربی، چربی بادام از نوع غیر اشباع شده است، و نه تنها باعث افزایش کلسترول خون نمی شود، بلکه میزان کلسترول بد خون را کاهش داده و به این ترتیب خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. دانشمندان این امر را به علت وجود فیبر در بادام می دانند.

بادام ودیابت

بادام یک ماده غذایی با کربوهیدرات پایین می باشد، ولی چربی های سالم، پروتئین و فیبر بالایی دارد و به همین علت یک انتخاب ایده آل برای بیماران دیابتی است. بادام دارای مقدارزیادی منیزیم است

رفع کمبود منیزیم در بیماران دیابتی نوع ۲ که کمبود منیزیم دارند، سطح قند خون را بطور قابل توجهی کاهش می دهد و باعث بهبود عملکرد انسولین می شود.

 بادام وکاهش فشار خون

مصرف بادام (به دلیل برخورداری از مقادیر بالای منیزیم) به کنترل سطح فشار خون نیز کمک می کند. فشار خون بالا یکی از عواملی است که منجر به حملات قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه می شود.

بادام ودرمان یبوست

بادام حاوی میزان زیادی فیبر حلال و غیر حلال است. در واقع فیبرهای حلّال موجود در بادام پسمانده‌های غذایی را در روده نگه داشته و باعث دفع آن‌ها می‌شوند، و فیبرهای غیر حلّال موجود در بادام در لوله‌ی گوارش متورم می‌شوند و به دفع راحت کمک می‌کنند.

برای درمان یبوست، روزانه ۱۰ عدد بادام میل کنید. فیبرهای موجود در بادام نه تنها یبوست را از بین می‌برند بلکه باعث ایجاد احساس سیری نیز می‌شوند. برای همین یک مشت بادام یک میان وعده‌ی مناسب نیز محسوب می‌شود.

بادام ومقابله با میگرن

بادام سرشار از تریپتوفان است و این اسیدآمینه برای سنتز سروتونین یا همان هورمون لذت و خوش خلقی لازم و ضروری است. علاوه بر بادام، بوقلمون نیز یکی دیگر از منابع سرشار از سروتونین است. بادام همچنین سرشار از منیزیم هست که باعث تسکین عضلات و نرمی رگ‌های خونی می‌شود.

بادام و پیشگیری از پوکی استخوان

بادام سرشار از کلسیم بوده و برای استحکام استخوان‌ها مفید است. کلسیم در ساخت استخوان‌ها و دندان‌ها نقش موثری دارد.  برای افرادی که محصولات لبنی نمی‌خورند و دچار کمبود کلسیم هستند بادام یک جایگزین مناسب محسوب می‌شود. برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان و بهبود آن حتماً بادام میل کنید.

بادام وسلامت پوست

بادام منبع فوق العاده ویتامین E و دیگر آنتی اکسیدان ها می باشد و به همین دلیل استفاده از بادام به شکل های مختلف سبب تغذیه بهتر پوست و کاهش آثار افزایش سن می گردد.

 بادام و کاهش وزن

برخی تحقیقات نشان داده است که مصرف بادام به بهبود فرایند متابولیسم و سوخت و ساز در بدن ما کمک می کند. همچنین افرادی که به صورت منظم بادام و دیگر انواع آجیل ها را مصرف می کنند، نسبت به دیگر افراد (افرادی که بادام مصرف نمی کنند) وزن متعادل تری دارند، و در طول زمان کمتر دچار چاقی می شوند. پژوهش های دیگر نیز نشان داده است که افرادی که رژیم گرفته و به صورت روزانه بادام می خورند، احتمال اینکه بیش از اندازه کربوهیدرات مصرف نمایند کمتر بوده و شانس آنها برای لاغر شدن و حفظ وزن مناسب بیشتر است

 بادام و بارداری

بادام منبع اسید فولیک است. همان طور که می دانید، این ویتامین عمل ساخت و نگه داری سلول ها را برعهده دارد. ااسید فولیک در تکامل رشد جنین بسیار با اهمیت می باشد. رشد طناب نخاعی و مغز جنین به وجود اسید فولیک بستگی دارد.اغلب زنانی که می خواهند باردار شوند و زنان باردار باید مکمل اسید فولیک مصرف کنند. پس بادام را حتما در برنامه ی غذاییتان بگنجانید

برگرفته ازمقاله خواص بادام  سایت نوآورد

آب‌ درمانی چیست؟

آب درمانی به معنای استفاده از محیط آبی برای انجام ورزش است.چون بدن در آب شناور است ،میتوان در آب نسبت به روی زمین حرکات بیشتری انجام داد . بنابراین دما و فشار بدن افزایش می‌یابد که این می‌تواند گردش جریان خون و انعطاف‌پذیری را تقویت کند.

اقدامات لازم برای آمادگی

گرم کردن بدن قبل از ورزش،برای جلوگیری از آسیب به عضلات بسیار تأثیر دارد.بدن خود را در آب فرو برید و به عضلات خود اجازه دهید راحت و آزاد باشند؛ سپس به مدت پنج دقیقه در آب راه بروید تا جریان خون بدنتان روان شود. بعدبه مدت پنج دقیقه حرکات کششی انجام دهید. این حرکات نباید موجب درد شود

تمرینات قلبی عروقی

بدن خود را به صورت صاف و مستقیم در آب نگه دارید و به مدت 5 تا 15 دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید. راه بروید، به عقب و به جلو بدوید یا حرکات جهشی و پرشی انجام دهید تا ضربان قلب شما افزایش یابد.

تمرینات پیشنهادی: